新世代、筋トレメソッド

当たり負けしない身体を手に入れる

#01

プローン→アームリフト

体幹の安定性を養うことで体の軸を強化するトレーニング。強烈なボディコンタクトや即座の方向転換が求められるサッカーにおいては、体幹の強化は基本中の基本。当たり負けしない身体づくりはここからはじまる。

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回数:左右交互16回×3セット

TRAINING POINT

POINT 1

肘は肩の真下にし、足幅は肩幅より広げる。頭から足までを一直線にし、10秒キープ。

POINT 2

姿勢を保持したまま片腕を前方に挙げる。体の軸が左右に動かないようにする。

菊池涼介 新世代、筋トレメソッドにチャレンジ!!