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アミノバイタル® アミノプロテイン

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新世代、筋トレメソッド

当たり負けしない身体を手に入れる

このトレーニングは、コンタクトプレーにおけるボディコントロールに不可欠な、体幹部の筋肉群とバランス感覚を強化することが目的だ。メディシンボールやゴムバンドを活用したレジスタンストレーニングで、当たり負けしない身体で勝利に結びつくプレーを生み出せ。

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#01

プローン→アームリフト

体幹の安定性を養うことで体の軸を強化するトレーニング。強烈なボディコンタクトや即座の方向転換が求められるサッカーにおいては、体幹の強化は基本中の基本。当たり負けしない身体づくりはここからはじまる。

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#02

サイドプローン→レッグスイング

体幹の安定性を養うことで体の軸を強化するトレーニング。特に左右への方向転換が求められるサッカーにおいては、横方向の安定性強化は欠かせない。

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#03

クロスシットアップ

腹筋群を強化するトレーニング。バランスを改善し、ボディコンタクトに必要な力強い体の軸を形成するうえでも、左右の腹筋の強化は欠かせない。

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#04

ワンハンドローイング

相手をブロックする際に必要な、肩甲骨周囲の筋力を鍛えるトレーニング。体幹や下肢だけでなく、力強い上半身もまた、競り合いでの勝敗のカギになる。

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#05

アジリテディスク+横スイング

バランスを強化するトレーニング。激しい競り合いに勝ち、力強いシュートを打つには、バランスを保持すること、崩れたバランスを素早く立て直すことが欠かせない。

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#06

メディシンボールキャッチ&スロー(片脚)

爆発的なパワーを発揮するための、全身のバランスと筋力を鍛えるトレーニング。ダイナミックな動作の中でパワーとバランスが強化できる。

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#07

ゴムバンドサイドウォーク

股関節周囲筋群と、横方向への安定した動きを強化するトレーニング。安定した体幹と力強い下肢の連動は、ボディコンタクトや鋭いステップの土台となる。

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#08

チョップランジ

安定した体幹と力強い全身のパワーを鍛えるトレーニング。次のプレーに素早く移るには、ボディコンタクトの瞬間だけでなく、その後の安定感も重要だ。安定した体幹や下肢をベースとした、全身のパワー強化こそが、サッカーのプレー全体の改善につながる。

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#09

メディシンボールキャッチ&スロー(ランジ)

体幹と下肢の安定性と、全身のパワーを強化するトレーニング。サッカーにおけるボディコンタクトでは、特に横方向への強さが求められる。安定した体幹や下肢をベースとした、全身のパワー強化こそがコンタクトプレーの改善につながる。

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#10

ハーネスサイドステップ

実際の動きに近いかたちで全身のパワーを強化するトレーニング。激しい競り合いの中で相手を振り切って突破する、当たり負けしない身体は、安定した動きの習得で養われる。

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武藤嘉紀 新世代、筋トレメソッドにチャレンジ!!

トレーナー紹介

サッカー

小粥  智浩

おがい  ともひろ

所属

流通経済大学スポーツ健康科学部

国立スポーツ科学センターのスポーツ医学研究部研究員として多くのトップアスリートを支え、現在は流通経済大学においてアスレティックトレーニングやコンディショニングといったスポーツ医科学の研究活動、また同学生たちへのアスレティックトレーナー実践教育にも携わっている。


PLAY TRUE JADA認証

(公財)日本アンチ・ドーピング機構の公式認定商品です。