コンディショニング

紫外線に負けない！
学生アスリートのための
日焼け予防と対策

梅雨が明けると、いよいよ本格的な夏がやってきます。暑さが厳しくなるこれからの季節、紫外線対策はアスリートにも欠かせません。特に屋外練習では避けられない日焼けによるダメージを抑える“予防”と“セルフケア”のポイントを紹介します。

日焼けによる疲労のメカニズム

日焼けは一種のやけどです。皮膚がひりひりして入浴やマッサージをスムーズに行えなくなると、疲労回復を妨げます。また、紫外線を浴びることで免疫機能が低下し、感染症にかかりやすくなります。その結果、ニキビやヘルペスが悪化・再発することもあります。

日焼けの反応はスキンタイプで異なる

日本人の肌は、日焼けの反応によって大きく３つのスキンタイプに分かれます。タイプⅠに当てはまるような、すぐに肌が赤くなりやすい人は、特に対策が必要です。日焼けの反応には個人差があるため、自分の肌タイプを知ることで、より適切なケアを行えるようになります。

　　　　　　　　　 　　　　　　　　　

練習前後の日焼け対策

紫外線が強い時間帯を避ける
紫外線が最も強くなるのは10時から14時の間。夏ならナイター練習が好ましいでしょう。日中に活動する場合は、UVカット機能のついた帽子やウエアなどを活用し、できるだけ肌の露出を抑えます。目も同様に紫外線対策が必要なので、スポーツ用のサングラスの着用もおすすめです。

日焼け止めは十分な量をつける
「SPF50」など数値の高い日焼け止めも、薄く塗ってしまうとその効果が得られません。表示量の倍くらいを使う意識で、たっぷり塗りましょう。特に首や肩は、服を着る前が塗りやすいタイミング。広い面は手の甲で、細かい部分は指先で塗るのがコツです。
手のひらで塗ると成分の約４割が残ってしまい、ボールやバット、ラケットのグリップが滑る要因にもなります。指先や手のひらのちょっとした感覚に敏感なトップアスリートは、日焼け止めの塗り方にもこだわっています。

日焼け止めはダブル洗顔でしっかり落とす
日焼け止めによる肌トラブルもよく耳にします。日焼け止めが落としきれておらず、肌に残っていることが原因になることが多いです。クレンジングと石鹸を併用した「ダブル洗顔」でしっかり洗い流しましょう。

日焼けした肌をよく冷やし保湿する
濡らしたタオルで肌を冷やすことで、ダメージを少なくできます。化粧水や保湿剤を冷やして使うのも実用的。日焼け後の皮膚は乾燥しているため、いつもより入念に保湿をして肌を整えることも大切です。

日焼け止めはさまざまなタイプがありますが、自分が使いやすいと思うもの、肌がひりひりしないものを選びましょう。敏感肌の方には「ノンケミカル」や「紫外線吸収剤フリー」の表示があるものが安心です。また、手ごろな価格のものでも十分効果があるので、とにかく惜しみなく塗り続けられるように。たとえば、合宿には日焼け止めやクレンジングのボトルを持って行き、チームのみんなで使うと習慣化もしやすくなります。