音で みるレシピ サウンドフルレシピ

やみつき無限チンゲンサイのレシピ

ツナとあえて、レンジで簡単に作れるいっぴんです。

調理時間は7分

2人分の材料

チンゲンサイ ひと株 140グラム
ツナみずに缶 1缶 70グラム
ごま油 小さじ1
味の素丸どりがらスープ 小さじ1

調理器具

計量スプーン
包丁
まな板
耐熱容器
ラップ
電子レンジ

つくり方

1
チンゲンサイ ひと株は4センチの長さに切る。ツナ 1缶は汁気をきる。
2
耐熱容器にチンゲンサイとツナを入れる。ラップをかけて電子レンジ600ワットで、2分加熱する。ごま油 小さじ1、丸どりがらスープ 小さじ1を加えて混ぜ合わせる。

一人当たりの栄養情報

エネルギー 63キロカロリー
塩分 0.9グラム
タンパク質 6.9グラム
野菜摂取量 60グラム
野菜摂取量は、きのこ類、いも類を除く
やみつき無限チンゲンサイの盛り付け参考の料理写真です