鶏五目ご飯

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  • 手順がわかる料理の工程
  • もっとおいしく作るポイント

鶏五目ご飯

  • エネルギー
    493kcal
  • 塩分
    2.5g
  • 野菜摂取量
    18g
  • 調理時間
    100分
※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

 このほかの「炊き込みご飯」のレシピはこちら
  • 鶏五目ご飯の材料

  • (4人分)

  • 3合
  • 鶏もも肉
  • 100g
  • A酒
  • 小さじ1
  • Aしょうゆ
  • 小さじ1
  • 油揚げ
  • 1枚(30g)
  • しめじ
  • 1パック(100g)
  • ごぼう
  • 1/3本(50g)
  • にんじん
  • 3cm(30g)
  • Bしょうゆ
  • 大さじ2・1/2
  • B酒
  • 大さじ2
  • 水 
  • 600ml
※計量の単位は、カップ1は200ml、
 大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
  • 【準備するもの】
  • ボウル 炊飯器
    炊飯器用カップ
1.下ごしらえ
米は炊飯器用カップで計量して洗う。炊飯器に入れ、3合の目盛りより少なめに水を加え、30分以上水に浸す。
鶏もも肉は2cm角に切り、Aをもみ込み下味をつける。
油揚げは熱湯をかけて油抜きをし、長さを半分に切ってから5mm幅に切る。
しめじは根元を切って小房に分ける。
ごぼうはささがきにし、5分ほど水にさらして水気をきる。
にんじんは短冊切りにする。
2.下味をつける
ボウルに油揚げ・しめじ・ごぼう・にんじんを入れ、Bを混ぜて10分おく。
3.炊く
米の上に具材を調味料ごとのせ、普通に炊く。
炊き上がったら、ご飯粒をつぶさないように底からふんわりと混ぜる。
写真つきの工程を見てみよう!

もう一品プラスして献立に♪

  • カロリー292kcal
  • 塩分1.5g
  • 野菜摂取量136g
  • 調理時間15分

かぼちゃのそぼろ煮

  • カロリー246kcal
  • 塩分1.1g
  • 野菜摂取量49g
  • 調理時間15分

野菜たっぷり卵焼き

  • カロリー24kcal
  • 塩分1.7g
  • 野菜摂取量0g
  • 調理時間5分

なめことわかめのみそ汁

献立選びのポイント!

  • 鶏五目ご飯は、材料を切る手間がかかるので、もう一品には材料の数が少なくてもボリュームが出るものを合わせましょう。
  • 一メニュー中に野菜と、たんぱく質源の卵やお肉を組み合わせると、栄養バランスがGOOD☆
  • 汁物はのどごしがよい材料を選ぶのがおすすめ!

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