豚汁

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豚汁

  • エネルギー
    171kcal
  • 塩分
    1.6g
  • 野菜摂取量
    67g
  • 調理時間
    30分
※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

 このほかの「豚汁」のレシピはこちら
  • 豚汁の材料

  • (4人分)

  • 豚ばら薄切り肉
  • 80g
  • じゃがいも
  • 大1個(200g)
  • 大根
  • 5cm(150g)
  • にんじん
  • 1/2本(80g)
  • ごぼう
  • 1/3本(60g)
  • 糸こんにゃく
  • 1/3袋(70g)
  • A水
  • カップ3
  • みそ
  • 大さじ2・1/2
  • サラダ油
  • 大さじ1/2
  • 万能ねぎ・またはあさつきの
      小口切り
  • 適量
※計量の単位は、カップ1は200ml、
 大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
  • 【準備するもの】
  • フタ
  • 玉じゃくし
1.下ごしらえ
豚肉は3cm幅に切る。
じゃがいもは5〜6mm幅のいちょう切りに、大根、にんじんは3〜4mm幅のいちょう切りにする。
ごぼうはささがきにし、5分ほど水にさらして水気をきる。
糸こんにゃくは食べやすい長さに切り、塩少々(分量外)でもみ、水洗いする。
水からゆで、沸とうしたら5分ほど中火でゆで、水気をきる。
2.炒める
鍋に油を熱し、豚肉を炒める。
糸こんにゃく以外の材料を加え、更に炒める。全体に油が回ったら、糸こんにゃくを加えてサッと炒め合わせる。
3.煮る
Aを加え、煮立ったらアクを取り、フタをして10分煮る。
玉じゃくしにみそを入れ、煮汁で溶きのばしながら加える。
椀に盛り、万能ねぎを散らす。
写真つきの工程を見てみよう!

もう一品プラスして献立に♪

  • カロリー102kcal
  • 塩分1.3g
  • 野菜摂取量102g
  • 調理時間15分

あじの塩焼き

  • カロリー138kcal
  • 塩分1.3g
  • 野菜摂取量15g
  • 調理時間10分

白身魚の照り焼き

  • カロリー95kcal
  • 塩分0.9g
  • 野菜摂取量69g
  • 調理時間20分

もやしチャンプルー

献立選びのポイント!

  • 豚汁は具だくさんで、野菜たっぷり。
    魚介類や豆製品を使うように意識すると、バランスがますますよくなります。

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