ロールキャベツ

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  • 手順がわかる料理の工程
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ロールキャベツ

  • エネルギー
    181kcal
  • 塩分
    1.8g
  • 野菜摂取量
    165g
  • 調理時間
    60分
※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

 このほかの「ロールキャベツ」のレシピはこちら
  • ロールキャベツの材料

  • (4人分)

  • 合いびき肉
  • 200g
  • 玉ねぎ
  • 1/2個(100g)
  • キャベツ
  • 1個
  • A生パン粉
  • 大さじ3
  • A溶き卵
  • 1/2個分
  • Aこしょう
  • 少々
  • B水
  • カップ3
  • Bこしょう
  • 少々
  • Bローリエ
  • 1枚
  • サラダ油
  • 小さじ1
※計量の単位は、カップ1は200ml、
 大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
  • 【準備するもの】
  • 鍋 菜ばし フライパン
    ボウル ザル フタ
1.下ごしらえ
玉ねぎはみじん切りにする。フライパンに油を熱し、玉ねぎがしんなりするまで炒め、粗熱をとる。
キャベツは芯のまわりに深い切り込みを入れ、芯を取り除く。
鍋に湯を沸かし、キャベツを入れ、外側4枚を菜ばしではがす。やわらかくなるまで5分ほどゆで、ザルにあげて水気をきる。残りも同様にする。
キャベツを1枚ずつ広げ、太い芯の部分はそぎ落とす。
2.タネを作る
ボウルにひき肉を入れ、粘りが出るまでよく練り混ぜ、炒め玉ねぎ、Aを加え、さらによく混ぜタネを作り、8等分にする。
キャベツにタネをのせ、葉の手前をタネにかぶせる。左右の葉を内側に折り込み、きっちりと巻いて包む。(葉が小さい時は数枚重ねながら巻く)
3.煮る
巻き終わりを下にして鍋に並べ入れ、Bを加えて煮立ててアクを取る。
弱火にしてフタをして、30分ほど煮る。
器に汁ごと盛りつける。
写真つきの工程を見てみよう!

もう一品プラスして献立に♪

  • カロリー214kcal
  • 塩分0.9g
  • 野菜摂取量136g
  • 調理時間10分

卵の彩りサラダ

  • カロリー93kcal
  • 塩分0.6g
  • 野菜摂取量47g
  • 調理時間10分

玉ねぎとツナのサッとあえ

献立選びのポイント!

  • しっとりジューシーでスープまでおいしいロールキャベツ。
    もう一品はシャキシャキっと食感のよいメニューを合わせましょう!
  • サラダやあえもの、手軽に作れる炒め物などがおすすめです☆

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