- エネルギー139kcal
- 塩分1.1g
- 野菜摂取量275g
- 調理時間40分
※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

-
(4人分)
- 玉ねぎ
- 1個(200g)
- ズッキーニ
- 1本(200g)
- なす
- 2個(160g)
- セロリ
- 10cm(30g)
-
「味の素KKコンソメ」
顆粒タイプ - 小さじ1
- パプリカ(黄)
- 1個(150g)
- ホールトマト缶
- 1缶(400g)
- にんにくの薄切り
- 1片分
- A白ワイン
- カップ1/4
- Aローリエ
- 1枚
- 「瀬戸のほんじお」
- 少々
- こしょう
- 少々
- オリーブオイル
- 大さじ2
※計量の単位は、カップ1は200ml、
大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。

- 【準備するもの】
- フライパン 木ベラ フタ


玉ねぎは2cm角に切り、ズッキーニ、なすは3cm幅の半月切りにする。
セロリは8mm幅に切り、パプリカは乱切りにする。ズッキーニ・なす・セロリに「コンソメ」をまぶしておく。
セロリは8mm幅に切り、パプリカは乱切りにする。ズッキーニ・なす・セロリに「コンソメ」をまぶしておく。
フライパンにオリーブオイルを弱火で熱し、玉ねぎ、にんにくを全体に油が回るまで炒める。
ズッキーニ・なす・セロリを加え、中火でしんなりするまで丁寧に炒める。
パプリカを加えて全体に油が回るまでさらに炒める。
ズッキーニ・なす・セロリを加え、中火でしんなりするまで丁寧に炒める。
パプリカを加えて全体に油が回るまでさらに炒める。
トマトは粗くつぶして缶汁ごと加える。
Aを加えて、サッと混ぜ合わせたらフタをして弱火で20分ほど煮る。
汁気が足りないようであれば、途中水適量(分量外)を加える。
フタを外し、1〜2分軽く混ぜてつやが出たら、塩・こしょうで味を調える。
Aを加えて、サッと混ぜ合わせたらフタをして弱火で20分ほど煮る。
汁気が足りないようであれば、途中水適量(分量外)を加える。
フタを外し、1〜2分軽く混ぜてつやが出たら、塩・こしょうで味を調える。








205kcal
0.8g
20g
20分


