ラタトゥイユ

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ラタトゥイユ

  • エネルギー
    139kcal
  • 塩分
    1.1g
  • 野菜摂取量
    275g
  • 調理時間
    40分
※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。
  • ラタトゥイユの材料

  • (4人分)

  • 玉ねぎ
  • 1個(200g)
  • ズッキーニ
  • 1本(200g)
  • なす
  • 2個(160g)
  • セロリ
  • 10cm(30g)
  • パプリカ(黄)
  • 1個(150g)
  • ホールトマト缶
  • 1缶(400g)
  • にんにくの薄切り
  • 1片分
  • A白ワイン
  • カップ1/4
  • Aローリエ
  • 1枚
  • こしょう
  • 少々
  • オリーブオイル
  • 大さじ2
※計量の単位は、カップ1は200ml、
 大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
  • 【準備するもの】
  • フライパン 木ベラ フタ
1.下ごしらえ
玉ねぎは2cm角に切り、ズッキーニ、なすは3cm幅の半月切りにする。
セロリは8mm幅に切り、パプリカは乱切りにする。ズッキーニ・なす・セロリに「コンソメ」をまぶしておく。
2.炒める
フライパンにオリーブオイルを弱火で熱し、玉ねぎ、にんにくを全体に油が回るまで炒める。
ズッキーニ・なす・セロリを加え、中火でしんなりするまで丁寧に炒める。
パプリカを加えて全体に油が回るまでさらに炒める。
3.煮る
トマトは粗くつぶして缶汁ごと加える。
Aを加えて、サッと混ぜ合わせたらフタをして弱火で20分ほど煮る。
汁気が足りないようであれば、途中水適量(分量外)を加える。
フタを外し、1〜2分軽く混ぜてつやが出たら、塩・こしょうで味を調える。
写真つきの工程を見てみよう!

もう一品プラスして献立に♪

  • カロリー205kcal
  • 塩分0.8g
  • 野菜摂取量20g
  • 調理時間20分

鶏肉のレモン風味

  • カロリー172kcal
  • 塩分0.9g
  • 野菜摂取量0g
  • 調理時間10分

ウインナーオムレツ

  • カロリー310kcal
  • 塩分1.1g
  • 野菜摂取量8g
  • 調理時間30分

さけのムニエル

献立選びのポイント!

  • じっくり作るラタトゥイユは野菜たっぷり。
    ササッと作れる肉・魚・卵を使った一品を合わせれば、栄養バランスがグッとよくなります。

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