肉じゃが

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肉じゃが

  • エネルギー
    370kcal
  • 塩分
    1.7g
  • 野菜摂取量
    88g
  • 調理時間
    30分
※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

 このほかの「肉じゃが」のレシピはこちら
  • 肉じゃがの材料

  • (4人分)

  • 牛こま切れ肉
  • 150g
  • 玉ねぎ
  • 1個(200g)
  • にんじん
  • 小1本(150g)
  • じゃがいも
  • 3個(450g)
  • A水
  • カップ2
  • A酒
  • 大さじ2
  • B砂糖
  • 大さじ1
  • Bみりん
  • 大さじ1
  • しょうゆ
  • 大さじ2
  • サラダ油
  • 大さじ1
  • さやいんげん(ゆで)
  • 適量
※計量の単位は、カップ1は200ml、
 大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
  • 【準備するもの】
  • フライパン
  • フタ
1.下ごしらえ
玉ねぎは8等分のくし形切り、にんじんは1.5cm幅のいちょう切り、じゃがいもは4等分に切る。
2.炒める
フライパンに油を熱し、牛肉の色が変わるまで炒める。
玉ねぎ・にんじん・じゃがいもの順に加え、炒め合わせる。
3.煮る
Aを加え、煮立ったらアクを取る。フタをして弱火で10分煮、Bを加えてさらに5分煮る。
しょうゆを加え、フタをせず5分煮る。フライパンの底から返すように煮汁を煮からめる。
器に盛り、さやいんげんを散らす。
写真つきの工程を見てみよう!

もう一品プラスして献立に♪

  • カロリー86kcal
  • 塩分0.3g
  • 野菜摂取量4g
  • 調理時間5分

エリンギのソテー

  • カロリー46kcal
  • 塩分1.9g
  • 野菜摂取量14g
  • 調理時間10分

にら玉汁

献立選びのポイント!

  • メインの肉じゃがは具だくさんでこっくりとした味つけのメニュー。
    シャキシャキとした食感のものや、さっぱり味のものがおすすめです!

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