けんちん汁

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けんちん汁

  • エネルギー
    75kcal
  • 塩分
    1.1g
  • 野菜摂取量
    67g
  • 調理時間
    50分
※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

 このほかの「けんちん汁」のレシピはこちら
  • けんちん汁の材料

  • (2人分)

  • 木綿豆腐
  • 1/3丁(100g)
  • 大根
  • 2cm(60g)
  • にんじん
  • 2cm(20g)
  • ごぼう
  • 5cm(15g)
  • こんにゃく
  • 1/4枚
  • A水
  • カップ2
  • Bうす口しょうゆ
  • 小さじ1/2
  • Bみりん
  • 小さじ1/2
  • ごま油
  • 小さじ1
  • 万能ねぎ・小口切り
  • 適量
※計量の単位は、カップ1は200ml、
 大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
  • 【準備するもの】
  • キッチンペーパー スプーン
    鍋 フタ 玉じゃくし
1.下ごしらえ
豆腐はキッチンペーパーに包み、30分ほどおいて水きりをする。
大根、にんじんは3〜4mm幅のいちょう切りにする。
ごぼうはささがきにし、5分ほど水にさらして水気をきる。
こんにゃくはスプーンでちぎって塩少々(分量外)でもみ、水洗いする。水からゆで、沸とうしたら5分ほど中火でゆで、水気をきる。
2.炒める
鍋にごま油を熱し、豆腐以外の材料を入れて油が回るまで炒める。
3.煮る
Aを加え、煮立ったらアクを取り、フタをして火が通るまで10分ほど煮る。
豆腐をひと口大にちぎり入れ、Bを加えてひと煮する。
椀に盛り、万能ねぎを散らす。
写真つきの工程を見てみよう!

もう一品プラスして献立に♪

  • カロリー233kcal
  • 塩分0.8g
  • 野菜摂取量0g
  • 調理時間15分

お手軽焼き鳥

  • カロリー241kcal
  • 塩分1.8g
  • 野菜摂取量1g
  • 調理時間15分

かじきの照り焼き

  • カロリー219kcal
  • 塩分1.5g
  • 野菜摂取量50g
  • 調理時間20分

玉ねぎとひき肉の卵とじ

献立選びのポイント!

  • けんちん汁は野菜もたっぷり。
    サッと作れるメニューをプラスしましょう。
  • 肉・魚介・豆製品・卵などたんぱく質が摂れる材料を使うようにすると、栄養バランスもばっちり!

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