青椒肉絲(チンジャオロースー)

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  • 手順がわかる料理の工程
  • もっとおいしく作るポイント

青椒肉絲(チンジャオロースー)

  • エネルギー
    292kcal
  • 塩分
    2.2g
  • 野菜摂取量
    114g
  • 調理時間
    20分
※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。
  • 青椒肉絲(チンジャオロースー)の材料

  • (2人分)

  • 豚もも薄切り肉
  • 150g
  • 片栗粉
  • 大さじ1
  • ピーマン
  • 4個(140g)
  • 赤ピーマン
  • 1個(35g)
  • ゆでたけのこ
  • 80g
  • 大さじ1
  • こしょう
  • 少々
  • サラダ油
  • 作り方中に記載
  • ごま油
  • 小さじ1
※計量の単位は、カップ1は200ml、
 大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
  • 【準備するもの】
  • フライパン
1.下ごしらえ
豚肉は1cm幅に切り、片栗粉をまぶす。
たけのこは5〜6mm幅の細切り、ピーマン、赤ピーマンは6〜8mm幅の斜め細切りにする。
2.炒める
フライパンに油大さじ1を熱し、ピーマン・赤ピーマンを入れて強火で1分ほど炒め、少ししんなりしたら、取り出す。
フライパンに油大さじ1/2を熱し、豚肉をほぐしながら炒める。肉の色が変わったら、たけのこを加えて炒める。
3.味を調える
酒をふり、「オイスターソース」、こしょうを加えて炒め合わせる。ピーマンを戻し入れて炒め合わせ、仕上げにごま油をふる。
写真つきの工程を見てみよう!

もう一品プラスして献立に♪

  • カロリー143kcal
  • 塩分0.8g
  • 野菜摂取量60g
  • 調理時間10分

キャベツのピリ辛あえ

  • カロリー141kcal
  • 塩分0.7g
  • 野菜摂取量21g
  • 調理時間5分

豆腐サラダ

  • カロリー104kcal
  • 塩分1.4g
  • 野菜摂取量97g
  • 調理時間15分

トマ玉スープ

献立選びのポイント!

  • こってりオイスター味の青椒肉絲には、さっぱりとしたものを合わせるのがおすすめです。
  • 青椒肉絲は切る手間がかかるので、あらかじめ作れる一品やすぐに完成するスープを合わせましょう。

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