- エネルギー80kcal
- 塩分1.1g
- 野菜摂取量1g
- 調理時間30分
※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。
※計量の単位は、カップ1は200ml、
大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。

- 【準備するもの】
- 小鍋 ボウル こし器
鍋(器が入る高さのもの)
ふきん2枚 フタ 竹串


鶏むね肉は2cm角に切る。
えびは殻をむいて竹串で背ワタを取り、熱湯でサッとゆでる。
しいたけは薄切り、みつばは3cm長さに切る。
小鍋にAを入れ、湯気が出るまで温めてだし汁を作り、粗熱を取る。
えびは殻をむいて竹串で背ワタを取り、熱湯でサッとゆでる。
しいたけは薄切り、みつばは3cm長さに切る。
小鍋にAを入れ、湯気が出るまで温めてだし汁を作り、粗熱を取る。
ボウルに卵を割り入れ、白身を切るように丁寧に溶きほぐす。
だし汁を少しずつ加えて溶き混ぜ、こし器でこす。
器に鶏肉、えび、しいたけ、みつばを入れ、卵液を等分に注ぎ入れる。
だし汁を少しずつ加えて溶き混ぜ、こし器でこす。
器に鶏肉、えび、しいたけ、みつばを入れ、卵液を等分に注ぎ入れる。
鍋にふきんを敷き、器を入れて熱湯を器の半分の高さまで注ぐ。
ふきんで包んだフタを少しずらしてのせ、火にかける。
煮立ったら3分ほど蒸し、ごく弱火にして20分ほど蒸す。竹串を刺して、透明な汁が出たらすぐに取り出す。
ふきんで包んだフタを少しずらしてのせ、火にかける。
煮立ったら3分ほど蒸し、ごく弱火にして20分ほど蒸す。竹串を刺して、透明な汁が出たらすぐに取り出す。
- 茶碗蒸しはのどごしのよく、あっさり味のおかずなので、食感や味に変化が出るものを組み合わせましょう。
- 特別な日の献立なら、ちらし寿司を合わせるのもおすすめ。









340kcal
2.0g
24g
45分


