茶椀蒸し

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  • 手順がわかる料理の工程
  • もっとおいしく作るポイント

茶椀蒸し

  • エネルギー
    80kcal
  • 塩分
    1.1g
  • 野菜摂取量
    1g
  • 調理時間
    30分
※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。
  • 茶椀蒸しの材料

  • (4人分)

  • 3個
  • 鶏むね肉
  • 50g
  • えび
  • 4尾
  • しいたけ
  • 2枚
  • みつば
  • 4本
  • A水
  • 2・1/2カップ
  • A酒
  • 小さじ1
  • Aしょうゆ
  • 小さじ1
  • A塩
  • 小さじ1/2
※計量の単位は、カップ1は200ml、
 大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
  • 【準備するもの】
  • 小鍋 ボウル こし器
    鍋(器が入る高さのもの)
    ふきん2枚 フタ 竹串
1.下ごしらえ
鶏むね肉は2cm角に切る。
えびは殻をむいて竹串で背ワタを取り、熱湯でサッとゆでる。
しいたけは薄切り、みつばは3cm長さに切る。
小鍋にAを入れ、湯気が出るまで温めてだし汁を作り、粗熱を取る。
2.卵液を作る
ボウルに卵を割り入れ、白身を切るように丁寧に溶きほぐす。
だし汁を少しずつ加えて溶き混ぜ、こし器でこす。
器に鶏肉、えび、しいたけ、みつばを入れ、卵液を等分に注ぎ入れる。
3.蒸す
鍋にふきんを敷き、器を入れて熱湯を器の半分の高さまで注ぐ。
ふきんで包んだフタを少しずらしてのせ、火にかける。
煮立ったら3分ほど蒸し、ごく弱火にして20分ほど蒸す。竹串を刺して、透明な汁が出たらすぐに取り出す。
写真つきの工程を見てみよう!

もう一品プラスして献立に♪

  • カロリー340kcal
  • 塩分2.0g
  • 野菜摂取量24g
  • 調理時間45分

里いもと豚肉のごまみそ煮

  • カロリー454kcal
  • 塩分2.1g
  • 野菜摂取量52g
  • 調理時間75分

ばらちらし

献立選びのポイント!

  • 茶碗蒸しはのどごしのよく、あっさり味のおかずなので、食感や味に変化が出るものを組み合わせましょう。
  • 特別な日の献立なら、ちらし寿司を合わせるのもおすすめ。

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