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	しっかり栄養！夏野菜レシピ
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	枝豆 メニュー名 塩分 （ｇ） カロリー （kcal） 調理時間 （分） 　牛肉とさやいんげん、枝豆のにんにく炒め 1.2 243 10 　枝豆と干しえびの高菜焼きそば 3.6 491 15 　枝豆の冷製すりながし 1.6 84 15 　枝豆入りバーグの甘辛煮 1 219 13 　かぼちゃと枝豆のハムサラダ 0.8 400 20 　えびと枝豆の炒めもの 0.8 203 15 　さけと枝豆のチャーハン 1.5 475 15 　鶏ささ身のずんだあえ 0.2 50 20 　れんこんの高菜炒め 1.1 330 15 トマト メニュー名 塩分 （ｇ） カロリー （kcal） 調理時間 （分） 　プチトマトのだし煮 0.3 34 15 　夏野菜の冷たい煮もの 3.6 265 30 　トマトと牛肉の甜麺醤炒め 1 211 15 　トマトの卵炒め丼 1 537 10 　冷やしワンタン 5.1 273 15 　さいころラタトゥイユ 1.4 166 30 　ガスパーチョ 0.3 136 20 　トマトとたこのサラダ 0.7 162 15 　トマトのカレー 2.3 312 60 しそ（大葉） メニュー名 塩分 （ｇ） カロリー （kcal） 調理時間 （分） 　青じそたっぷりスパゲッティ 1.5 504 20 　軟骨入り鶏つくねの青じそはさみ焼き 1.9 283 25 　キャベツと青じその即席漬け 2.2 21 20 　きゅうりと青じその冷や汁 1.8 9 10 　豆腐入りしそ風味ギョーザ 3 431 35 　かまぼこのしそ包み揚げ 0.8 145 20 　梅じゃこチャーハン 2.1 462 15 　葉野菜のサーモンロール 2.1 150 10 オクラ メニュー名 塩分 （ｇ） カロリー （kcal） 調理時間 （分） 　トマトとオクラの冷や汁 4 454 15 　ひき肉とオクラのパプリカ煮 1.8 229 25 　まぐろのネバネバかけサラダ 2.6 177 15 　オクラと山いものごま酢あえ 0.6 95 15 　ぶっかけうどん 3.6 336 10 　みょうが、オクラ、春雨のスープ 0.8 19 10 　厚揚げとオクラのサッと煮 0.7 59 10 　豚ひき肉とオクラのあんかけ丼 1.2 601 10