今日のおかずは 魚類

旬の魚は脂がのっておいしさバツグン！切り身を使えば調理が楽に♪
定番の焼き物や揚げ物から、サラダ、ご飯ものまで、バリエーション豊富にご紹介します♪

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もくじ
あじ
かつお
さば

あじ

あじフライ

定番
  • カロリー680kcal
  • 塩分1.8g
  • 野菜摂取量56g
  • 調理時間20分
「ピュアセレクトマヨネーズ」

あじフライ

あじのつみれ汁

  • カロリー138kcal
  • 塩分3.1g
  • 野菜摂取量52g
  • 調理時間40分
「ほんだし」

あじのつみれ汁

あじのパン粉焼き

  • カロリー278kcal
  • 塩分0.5g
  • 野菜摂取量73g
  • 調理時間25分
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ

あじのパン粉焼き

あじの塩焼き

  • カロリー102kcal
  • 塩分1.4g
  • 野菜摂取量102g
  • 調理時間15分
「瀬戸のほんじお」

あじの塩焼き

あじのマリネ

  • カロリー418kcal
  • 塩分1.6g
  • 野菜摂取量54g
  • 調理時間25分
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ

あじのマリネ

あじとトマトのサラダ

  • カロリー254kcal
  • 塩分1.5g
  • 野菜摂取量129g
  • 調理時間15分
「GABAN スパイスドレッシング」ハーブレモン

あじとトマトのサラダ

あじの汁なし担々麺

  • カロリー518kcal
  • 塩分3.6g
  • 野菜摂取量4g
  • 調理時間20分
「味の素KK丸鶏がらスープ」

あじの汁なし担々麺

あじのごまだれ丼

  • カロリー377kcal
  • 塩分1.5g
  • 野菜摂取量8g
  • 調理時間20分
「ほんだし」

あじのごまだれ丼

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かつお

かつおのたたきサラダ

  • カロリー223kcal
  • 塩分2g
  • 野菜摂取量71g
  • 調理時間20分
「ピュアセレクトマヨネーズ」

かつおのたたきサラダ

かつおの竜田揚げ

  • カロリー145kcal
  • 塩分0.6g
  • 野菜摂取量56g
  • 調理時間45分
「味の素KK丸鶏がらスープ」

かつおの竜田揚げ

かつおと新玉ねぎのサラダ

  • カロリー114kcal
  • 塩分0.4g
  • 野菜摂取量33g
  • 調理時間15分
「ほんだし」

かつおと新玉ねぎのサラダ

かつおとあさりのトマト煮

  • カロリー346kcal
  • 塩分3.1g
  • 野菜摂取量128g
  • 調理時間30分
「味の素KKコンソメ」固形タイプ

かつおとあさりのトマト煮

かつおのピリ辛中華あんかけ

  • カロリー278kcal
  • 塩分2.2g
  • 野菜摂取量56g
  • 調理時間20分
「味の素KK丸鶏がらスープ」

かつおのピリ辛中華あんかけ

かつおのごま揚げ

  • カロリー125kcal
  • 塩分1.4g
  • 野菜摂取量26g
  • 調理時間20分

かつおのごま揚げ

かつおのたたきとせん切り野菜のハーブサラダ　

  • カロリー185kcal
  • 塩分0.7g
  • 野菜摂取量87g
  • 調理時間10分
「GABAN スパイスドレッシング」ハーブレモン

かつおのたたきとせん切り野菜のハーブサラダ　

かつおのみそだし茶漬け

  • カロリー357kcal
  • 塩分2.9g
  • 野菜摂取量22g
  • 調理時間15分
「ほんだし」

かつおのみそだし茶漬け

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さば

さばのみそ煮

  • カロリー181kcal
  • 塩分2.7g
  • 野菜摂取量4g
  • 調理時間20分
「ほんだし」

さばのみそ煮

さばとキャベツのトマト煮

  • カロリー212kcal
  • 塩分2g
  • 野菜摂取量160g
  • 調理時間20分(時間外を除く)
「味の素KKコンソメ」固形タイプ

さばとキャベツのトマト煮

さばの竜田ごま生姜仕立て

  • カロリー340kcal
  • 塩分0.9g
  • 野菜摂取量35g
  • 調理時間20分
「GABAN スパイスドレッシング」焙煎ごま＆きざみ生姜

さばの竜田ごま生姜仕立て

さばの梅みそ焼き

  • カロリー116kcal
  • 塩分0.9g
  • 野菜摂取量0g
  • 調理時間15分
「Cook Do」甜麺醤

さばの梅みそ焼き

さばの南蛮漬け

  • カロリー300kcal
  • 塩分2.1g
  • 野菜摂取量31g
  • 調理時間30分
「瀬戸のほんじお」

さばの南蛮漬け

さばの中国風野菜あんかけ

  • カロリー611kcal
  • 塩分2.3g
  • 野菜摂取量116g
  • 調理時間20分
「味の素KK丸鶏がらスープ」

さばの中国風野菜あんかけ

さばの和風アクアパッツァ

  • カロリー257kcal
  • 塩分1.7g
  • 野菜摂取量115g
  • 調理時間20分
「ほんだし かつおとこんぶのあわせだし」

さばの和風アクアパッツァ

しめじとさばの揚げびたし

  • カロリー347kcal
  • 塩分2.2g
  • 野菜摂取量3g
  • 調理時間15分(時間外を除く)
「Cook Do」トウチ醤

しめじとさばの揚げびたし

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