今日のおかずは えび・いか・たこ・貝類

えび・いか・たこ・貝はうま味たっぷり♪
和洋中どんなジャンルのお料理とも相性バッチリです☆
レパートリーを広げて、毎日のお献立にご活用ください！

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もくじ
えび
いか
たこ
貝類

えび

海老のチリソース炒め　

定番
  • カロリー282kcal
  • 塩分2.6g
  • 野菜摂取量27g
  • 調理時間20分
「味の素KK丸鶏がらスープ」

海老のチリソース炒め　

えびとチンゲン菜のクリーム煮

  • カロリー180kcal
  • 塩分0.8g
  • 野菜摂取量45g
  • 調理時間15分
「味の素KK中華あじ」

えびとチンゲン菜のクリーム煮

えびの天ぷら

  • カロリー314kcal
  • 塩分2.5g
  • 野菜摂取量8g
  • 調理時間30分
「ほんだし」

えびの天ぷら

ふんわり卵の海老チリソース炒め

CookDoで
  • カロリー192kcal
  • 塩分1.4g
  • 野菜摂取量8g
  • 調理時間20分
「Cook Do」干焼蝦仁用

ふんわり卵の海老チリソース炒め

かけるだけで！ごちそうエビフライ

  • カロリー487kcal
  • 塩分2.7g
  • 野菜摂取量60g
  • 調理時間15分
「GABAN スパイスドレッシング」黒胡椒シーザードレッシング

かけるだけで！ごちそうエビフライ

えびの生春巻

  • カロリー306kcal
  • 塩分0.6g
  • 野菜摂取量28g
  • 調理時間20分
「ピュアセレクトマヨネーズ」

えびの生春巻

えび・卵のチャーハン

  • カロリー407kcal
  • 塩分1.1g
  • 野菜摂取量14g
  • 調理時間10分
「味の素KK丸鶏がらスープ」

えび・卵のチャーハン

えびとトマトのペンネ

  • カロリー460kcal
  • 塩分2.7g
  • 野菜摂取量100g
  • 調理時間18分
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ

えびとトマトのペンネ

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いか

いかのサッと煮

  • カロリー151kcal
  • 塩分3.1g
  • 野菜摂取量140g
  • 調理時間30分
「ほんだし」

いかのサッと煮

海鮮八宝菜

  • カロリー147kcal
  • 塩分1.7g
  • 野菜摂取量84g
  • 調理時間25分
「味の素KK中華あじ」

海鮮八宝菜

いかのワタ炒め

  • カロリー216kcal
  • 塩分1.5g
  • 野菜摂取量0g
  • 調理時間15分
「ピュアセレクトマヨネーズ」

いかのワタ炒め

キャベツといかのサラダ

  • カロリー204kcal
  • 塩分2.5g
  • 野菜摂取量132g
  • 調理時間15分
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ

キャベツといかのサラダ

いかとわかめの煮物

  • カロリー140kcal
  • 塩分2.3g
  • 野菜摂取量0g
  • 調理時間25分(時間外を除く)
「お塩控えめの･ほんだし」

いかとわかめの煮物

いかときゅうりのねぎ塩あえ

  • カロリー104kcal
  • 塩分1g
  • 野菜摂取量81g
  • 調理時間15分
「味の素KK丸鶏がらスープ」

いかときゅうりのねぎ塩あえ

いかのペペロンチーノ

  • カロリー419kcal
  • 塩分1.8g
  • 野菜摂取量29g
  • 調理時間30分
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ

いかのペペロンチーノ

いかとポテトのスペイン風炒め

  • カロリー164kcal
  • 塩分0.4g
  • 野菜摂取量6g
  • 調理時間15分
「やさしお」

いかとポテトのスペイン風炒め

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たこ

たこ焼き

  • カロリー502kcal
  • 塩分3g
  • 野菜摂取量23g
  • 調理時間25分
「ほんだし」

たこ焼き

たこときゅうりの酢のもの

さっぱり
  • カロリー72kcal
  • 塩分1.8g
  • 野菜摂取量49g
  • 調理時間15分
「ほんだし」

たこときゅうりの酢のもの

たこのピリ辛ひと口唐揚げ

  • カロリー317kcal
  • 塩分0.7g
  • 野菜摂取量5g
  • 調理時間20分
「Cook Do」熟成豆板醤

たこのピリ辛ひと口唐揚げ

たことにらの塩炒め

簡単
  • カロリー119kcal
  • 塩分1.6g
  • 野菜摂取量88g
  • 調理時間5分
「味の素KK丸鶏がらスープ」

たことにらの塩炒め

たこだんごのチリソース

  • カロリー219kcal
  • 塩分1.5g
  • 野菜摂取量33g
  • 調理時間30分
「味の素KK丸鶏がらスープ」

たこだんごのチリソース

たこ入りピリ辛ペンネ

  • カロリー320kcal
  • 塩分1.6g
  • 野菜摂取量35g
  • 調理時間15分
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ

たこ入りピリ辛ペンネ

たこの炊き込みご飯

  • カロリー563kcal
  • 塩分1.8g
  • 野菜摂取量15g
  • 調理時間5分(時間外を除く)
「ほんだし こんぶだし」

たこの炊き込みご飯

たこのイタリアンカルパッチョ

  • カロリー176kcal
  • 塩分1.6g
  • 野菜摂取量68g
  • 調理時間15分
「GABAN スパイスドレッシング」和風醤油＆バルサミコ酢

たこのイタリアンカルパッチョ

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貝類

あさりの酒蒸し

  • カロリー27kcal
  • 塩分1.5g
  • 野菜摂取量1g
  • 調理時間10分(時間外を除く)
「瀬戸のほんじお」

あさりの酒蒸し

ボンゴレスパゲッティ

  • カロリー568kcal
  • 塩分2.6g
  • 野菜摂取量8g
  • 調理時間20分(時間外を除く)
「瀬戸のほんじお」

ボンゴレスパゲッティ

あさりのトマトリゾット

おもてなしに
  • カロリー372kcal
  • 塩分2.4g
  • 野菜摂取量140g
  • 調理時間30分
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ

あさりのトマトリゾット

深川丼

郷土料理
  • カロリー338kcal
  • 塩分3.6g
  • 野菜摂取量61g
  • 調理時間10分
「ほんだし」

深川丼

クラムチャウダー風クリームスープパスタ

  • カロリー290kcal
  • 塩分2.9g
  • 野菜摂取量50g
  • 調理時間5分
「クノール ごちそうスープパスタ」クリーム味

クラムチャウダー風クリームスープパスタ

あさりの甘辛煮

  • カロリー53kcal
  • 塩分4.6g
  • 野菜摂取量4g
  • 調理時間20分
「ほんだし」

あさりの甘辛煮

しじみ汁

  • カロリー30kcal
  • 塩分1.9g
  • 野菜摂取量5g
  • 調理時間10分(時間外を除く)
「ほんだし」

しじみ汁

しめじとあさりの春雨辛味スープ

  • カロリー95kcal
  • 塩分1.9g
  • 野菜摂取量43g
  • 調理時間15分
「味の素KK丸鶏がらスープ」

しめじとあさりの春雨辛味スープ

ホタテのカルパッチョ・トマトのジュレ

  • カロリー211kcal
  • 塩分1.5g
  • 野菜摂取量124g
  • 調理時間30分(時間外を除く)
「味の素KKコンソメ」固形タイプ

ホタテのカルパッチョ・トマトのジュレ

帆立貝のソテー、バタークリームソース

  • カロリー303kcal
  • 塩分1.5g
  • 野菜摂取量45g
  • 調理時間10分
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ

帆立貝のソテー、バタークリームソース

帆立と大根の和風サラダ

火を使わずに
  • カロリー154kcal
  • 塩分1.3g
  • 野菜摂取量115g
  • 調理時間10分
「ほんだし」

帆立と大根の和風サラダ

帆立の炊き込みご飯

  • カロリー324kcal
  • 塩分1.4g
  • 野菜摂取量10g
  • 調理時間10分(時間外を除く)
「ほんだし こんぶだし」

帆立の炊き込みご飯

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