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今月のお悩み解決レシピ

食材：豆類

浸し豆 56kcal 1.7g 40分	チリコンカン 545kcal 2.9g 15分
昆布としいたけの煮もの 72kcal 1.1g 15分	ひじきと大豆の炊き込みご飯 393kcal 1.7g 60分
大豆とブロッコリーのナムル 107kcal 0.8g 15分	手羽先と大豆の炒め煮 468kcal 3.9g 105分
大豆入りコーンスープ 190kcal 1.4g 5分	きな粉もちレモン 176kcal 0.3g 15分
ヘルシーしるこ 301kcal 0.3g 100分	冷やしミルクぜんざい・白玉入り 352kcal 0.3g 20分

食材：さば

さばのおろし煮 315kcal 2g 40分	しめさばと焼き野菜のおろしあえ 200kcal 1.6g 10分
さばのピリ辛利久焼き 250kcal 1.8g 30分	さばの和風アクアパッツァ 257kcal 1.7g 20分
しめさばのちらしずし 523kcal 2g 15分	さばのみそ煮 385kcal 4.3g 30分
さばの南蛮漬け 300kcal 2.1g 30分	さばとキャベツのトマト煮 212kcal 2g 20分
しめじとさばの揚げびたし 347kcal 2.2g 15分	しめさばと春菊のあえもの 104kcal 1.8g 15分

食材：ぶり

ぶりと大根の煮物 254kcal 2.3g 20分	ぶりのオイスターソース照り焼き 379kcal 2.2g 30分
ぶりのしのび焼き 370kcal 3.6g 15分	ぶりのしょうゆピリ煮 266kcal 2.7g 25分
ぶりのみそ漬け 238kcal 0.2g 15分	ぶりの中華風照り焼き 344kcal 2.4g 5分
ぶりの梅風味照り焼き 327kcal 3.7g 20分	ぶりキムチ大根 442kcal 2.1g 40分
刺身寿司丼 353kcal 1.2g 10分	九州のお雑煮 353kcal 2.2g 30分