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今月のお悩み解決レシピ

食材：れんこん

れんこんとかぼちゃ・鶏肉のだし蒸し鍋 279kcal 1.3g 30分	れんこんとカラーピーマンの浅漬け 71kcal 1.5g 45分
鮭とれんこんの中華風焼き漬け 253kcal 2.4g 20分	鯛とキャベツのレンジ蒸し 155kcal 1.2g 20分
れんこんの炒め煮 86kcal 1g 45分	れんこんと桜えびの塩きんぴら 67kcal 0.7g 5分
さつまいもとれんこんの具だくさん豆乳みそ汁 179kcal 2.9g 20分	れんこんと鶏そぼろの甘辛煮 149kcal 2.1g 15分
鶏ひき肉のれんこんサンドバーグ 238kcal 1.8g 15分	豆とれんこんのスープ 414kcal 4.2g 20分

食材：卵

キャベ卵きんちゃく 276kcal 2g 30分	スパニッシュオムレツ 264kcal 0.8g 10分
かば焼き入り卵焼き 143kcal 0.7g 10分	卵＆野菜の豆乳オーブン焼き 243kcal 1.5g 25分
水菜と鶏肉の洋風卵とじ 409kcal 1.6g 10分	水菜と炒り卵の炒めもの 259kcal 2.2g 15分
しいたけとみつ葉の薄焼き卵 129kcal 0.8g 10分	トマトと卵の炒めもの 215kcal 0.8g 15分
卵おじや 248kcal 1.9g 25分	炒り卵のっけご飯 447kcal 1g 20分

食材：えび

えびとパプリカのやさしお炒め 125kcal 0.9g 15分	ブロッコリーとえびのホットサラダ 128kcal 0.8g 15分
帆立とえび・キャベツの炒めもの 184kcal 1.3g 15分	えびとさやいんげんのベーコン巻き 337kcal 2g 15分
セロリとえびの中国風炒め 101kcal 1g 20分	えびマヨサラダ 192kcal 1.4g 20分
えびとグリーンアスパラのソテー 162kcal 1g 10分	えびとチンゲン菜のクリーム煮 180kcal 0.8g 15分
えびと卵のバター焼き 220kcal 1g 5分	帆立とえびの香味蒸し 189kcal 0.9g 10分