【味の素KK】レシピ大百科カラダをケアするレシピカラダケア３日間メニュー色白美肌を目指す＜冬編＞


	冬のお肌の大敵はしわの原因となる乾燥です。ウインタースポーツを楽しむ方は紫外線対策も欠かせません。しっかり保湿、潤いを保ち、お肌のエイジング対策にはたんぱく質、コラーゲン、抗酸化ビタミンA、C、Eとミネラルを毎食補給することが大切です。お肌のターンオーバーのサイクルは約1ヶ月。毎日のバランスのよい食事の積み重ねが成果となって現れます。更に香辛料や乳酸菌と食物繊維で代謝と排泄を促すのも効果的です。

1698kcal

7.4g

胚芽米ご飯(130g)
根菜とさつま揚げのみそ汁
 ほうれん草と納豆の炒めもの
 カリフラワーとさやいんげんのサラダ
フルーツ

＜外食＞
スパゲッティボンゴレロッソ
野菜サラダ　フレンチドレッシング
カプチーノ

フルーツヨーグルトパフェ
紅茶

のりとしいたけの中華風雑炊
 牛もも肉と春菊のオイスターソース炒め
 かぶのレンジ漬け

肌の老化防止に役立つイソフラボンを含む納豆と、ビタミンA、Cの供給源の青菜を合わせて美肌をサポート。

パスタはトマトの入ったものを選びましょう。魚介類や牛乳でたんぱく質もしっかり確保。

くだものとヨーグルトのゼリーは、ビタミンC、食物繊維のほか、カルシウム、コラーゲンも摂れます。

鉄や亜鉛も美肌を支えるミネラル。肉は赤身を使い、緑黄色野菜を組み合わせてしっかり摂りましょう。

508kcal

2g

625kcal

3g

143kcal

0.2g

422kcal

2.2g

1661kcal

7.3g

ライ麦パンのサンドイッチ2種
 ミルクトマトスープ
いちご

＜手作り弁当＞
大根のじゃこご飯
里いもと鶏肉の煮もの
ひじきの卵焼き
小松菜と桜えびのおひたし
中華スープ

バームクーヘン
ミルクティー

胚芽米ご飯(140g)
水菜とかぶのみそ汁
 かれいの梅煮
 にんにくの茎とレバーの炒めもの

ライ麦パンは食パンに比べて食物繊維を多く含みます。トマトジュースを利用した手軽なスープと合わせて。

美肌には緑黄色野菜はもちろん、海藻も摂りたい食材です。

ストレスは美肌の大敵。温かいミルクティーと甘いお菓子でリラックス。

日中に失ったビタミン、ミネラルは、おやすみ前にしっかり補充。ビタミンAを含むレバーは美肌の強い味方。

542kcal

1.6g

404kcal

2.4g

252kcal

0.1g

463kcal

3.2g

1681kcal

7.9g

豆乳ソースのパングラタン
 柑橘とあさつきのサラダ
コーヒー

＜コンビニ＞
おでん(卵・つみれ・大根・昆布・しらたき)
ミニおにぎり(たらこ・高菜)
キウイフルーツ
ほうじ茶

お汁粉
緑茶

鶏手羽のタジン風　クスクス添え
 水菜とカリカリアーモンドのサラダ
 スパイシーハニーアップルゼリー
ミントティー

豆乳のイソフラボンとかぼちゃ、かんきつ類のビタミンA、C、Eを合わせて肌のエイジング対策。

おでんは昆布、しらたきを選んで。おにぎりは美肌のビタミン、ビタミンB2が含まれるたらこがおすすめ。

小豆に含まれるポリフェノールは肌の酸化を防ぎます。好みでおろししょうがを加えるとより体も温まります。

寒い季節は、スパイスの効いた煮もので肌の新陳代謝を高めましょう。鶏手羽肉にはコラーゲンがたっぷり。

428kcal

1.8g

489kcal

2.6g

185kcal

0g

579kcal

3.5g

	代謝力アップを目指す	快腸を目指す	カロリーオーバーが気になる時に

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