【味の素KK】レシピ大百科カラダをケアするレシピカラダケア３日間メニュー花粉シーズンを乗り切る


	花粉シーズンを乗り切るためには高たんぱく質・高脂肪の食事を避け、免疫機能を正常に保つことが大切です。ビタミンB6の多いレバーやごま、炎症やかゆみに関与している活性酸素の除去に効果的なビタミンCやフラボノイド、カテキンなどポリフェノールを含む緑茶・野菜を積極的に摂りましょう。さらに、腸内環境を整える乳酸菌を含むヨーグルト、納豆、キムチ、漬けものや、β‐Dグルカンを含むきのこを合わせて摂ると効果的です。

1668kcal

8g

にんじんジャムの
はちみつペッパー
トースト
 納豆オムレツ
キャベツとかぶの
レンジサラダ添え
ヨーグルト

＜外食＞
豆と野菜の煮込み
パスタ
ランチサラダ
ミントティ

マカロン
紅茶

きのことセロリと
ごまの米ご飯
 さけとキャベツの重ね煮スープ
 新じゃがとスナップ
えんどうのレンジ煮　オイスターバター風味

免疫力を高めるために毎日とりたいヨーグルトと納豆には腸内の善玉菌のえさになるオリゴ糖が豊富です。

外食で肉や揚げ物を選ぶと脂質が多くなりがち。オリーブオイルを使った豆や野菜のパスタがおすすめ。

少しの甘いお菓子で気分をリフレッシュ。

魚に含まれるEPAやDHAは炎症を抑える働きがあるといわれています。毎日、積極的にとりたいものです。

514kcal

1.6g

554kcal

2.9g

101kcal

0.1g

499kcal

3.4g

1560kcal

8g

ブランフレークのベジタブルサラダ
 キャベツとベーコンの
あったかチーズ
スープ

＜手作り弁当＞
ビビンバ焼肉
のっけご飯
わかめスープ

お花見だんご
甜茶

刺身寿司丼
 菜の花のふわふわ湯豆腐
 じゃがいもと
根みつ葉のきんぴら

ふすまのシリアルと野菜とヨーグルトをあわせて1食の栄養バランスと腸内環境を気軽に整えましょう。

刺激の強い香辛料はコントロールしておいしくいただきましょう。

脂肪の多い洋菓子より和菓子、餅菓子と甜茶をあわせて満足おやつをどうぞ。

花粉の季節は、はちみつ、黒砂糖、パルスイートといった砂糖以外の甘味を利用しましょう。

326kcal

2.1g

561kcal

3.2g

111kcal

0g

562kcal

2.7g

1559kcal

8.0g

まいたけとにんじんののっけご飯
 レバーのウスター
ソース漬け
 甜茶ヨーグルト
ドリンク

＜手作りお弁当＞
梅干しと黒ごまの
ご飯
さわらの中華風
照り焼き
にんじんの甘煮といんげんのごま和え
グレープフルーツ

抹茶おからもち
緑茶

納豆キムチ海鮮風味お好み焼き
 玉ねぎのレンジスープ
 わかめとまいたけの
レンジあえ

免疫機能を正しく保つにはビタミンB群が豊富なレバーやきのこがオススメです。毎食少しずつがポイント。

ごまの代わりにα‐リノレン酸を含むエゴマならさらにおすすめ。

甘さが欲しいときにはパルスイート。カテキンが豊富な抹茶蜜も液体タイプのパルスイートだから安心です。

腸内環境を整えるにはキムチや納豆、ヨーグルトなど乳酸菌が豊富な食材と野菜からオリゴ糖を摂りましょう。

330kcal

1.5g

600kcal

2.6g

98kcal

0g

531kcal

3.9g

	冬のダイエット	スリムな体を目指す	色白美肌を目指す　＜秋編＞

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