もんじゃ焼き

エネルギー- 604kcal
塩分- 3.4g
野菜摂取量- 119g
(1日350gが目安)
調理時間- 20分
※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

※分量は4人分です。
- ※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
- ※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Wです。
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|---|---|
| 小麦粉 | 120g |
| 水 | カップ5 |
| 「ほんだし」 | 小さじ2 |
| Aウスターソース | 大さじ3 |
| Aしょうゆ | 小さじ2 |
| A「瀬戸のほんじお」 | 小さじ1/4 |
| A白こしょう | 少々 |
| 豚ばら薄切り肉 | 200g |
| 干し桜えび | 10g |
| キャベツ | 1/3個 |
| もやし | 100g |
| 焼きそば用蒸しめん | 1玉 |
| 揚げ玉 | 適量 |
| 紅しょうが | 適量 |
| 青のり | 適量 |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 大さじ4 |
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|---|---|
| 小麦粉 | 120g |
| 水 | カップ5 |
| 「ほんだし」 | 小さじ2 |
| Aウスターソース | 大さじ3 |
| Aしょうゆ | 小さじ2 |
| A「瀬戸のほんじお」 | 小さじ1/4 |
| A白こしょう | 少々 |
| 豚ばら薄切り肉 | 200g |
| 干し桜えび | 10g |
| キャベツ | 1/3個 |
| もやし | 100g |
| 焼きそば用蒸しめん | 1玉 |
| 揚げ玉 | 適量 |
| 紅しょうが | 適量 |
| 青のり | 適量 |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 大さじ4 |
(1)ボウルに小麦粉をふるって入れ、水を加えて泡立て器でよく混ぜる。
「ほんだし」、Aを混ぜ合わせて生地を作る。
(2)豚肉は1cm幅に切る。キャベツはみじん切りにし、もやしはひげ根を取り、
焼きそばは包丁で6等分に切る。
(3)小さめのボウルに(1)の生地の1/4量を入れ、(2)の1/4量と
揚げ玉、紅しょうがをお好みの量、加えてからめる。残りも同様にする。
(4)ホットプレートに油をやや少なめに入れて熱し、生地を残し、からめた具だけをのせ、
ヘラで切るようにしながら焼き、ドーナツ状に広げ、土手を作る。
(5)真ん中の開いたところに残しておいた生地を入れて土手を崩さないように焼く。
火が通ってフツフツしてきたら全体を混ぜて平らにし、焦げ目がつくまでしっかり焼き、
青のりをふる。残りも同様に焼く。
(6)小ベラで切って押さえつけながら小分けにしていただく。
*東京都の郷土料理
*大きい鉄板やホットプレートで作る場合は2人分ずつ一度に焼いてもよいでしょう。








(4人分)






