あじのちらしずし

和風
エネルギー- 642kcal
塩分- 3.9g
野菜摂取量- 51g
(1日350gが目安)
調理時間- 120分
(時間外を除く)
※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

うま味アップ!牛しゃぶサラダ
- ※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
- ※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Wです。
※分量は4人分です。
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|---|---|
| 米・炊飯用 | カップ3 |
| 水・炊飯用 | カップ3 |
| A「ほんだし こんぶだし」・8gスティック・1/4本 | 2g |
| A酢 | カップ1/3 |
| A砂糖 | 大さじ3 |
| A「瀬戸のほんじお」 | 小さじ2 |
| あじ・1尾150gのもの・正味80g | 2尾 |
| 「瀬戸のほんじお」 | 大さじ1 |
| にんじん | 80g |
| B「ほんだし こんぶだし」 | 少々 |
| B水 | カップ1/4 |
| B酒 | 小さじ1 |
| Bみりん | 小さじ1 |
| B砂糖 | 小さじ1 |
| B「瀬戸のほんじお」 | 少々 |
| 干ししいたけ | 5枚 |
| かんぴょう(乾) | 15g |
| Cもどし汁・干ししいたけ | カップ1 |
| Cみりん | 大さじ1 |
| C砂糖 | 大さじ1 |
| Cしょうゆ | 大さじ1 |
| れんこん | 80g |
| D水 | 大さじ2 |
| D砂糖 | 小さじ1 |
| D酒 | 小さじ1・1/2 |
| D酢 | 小さじ1・1/2 |
| D「ほんだし こんぶだし」 | 少々 |
| D「瀬戸のほんじお」 | 少々 |
| 卵 | 2個 |
| E砂糖 | 小さじ2 |
| E「瀬戸のほんじお」 | 少々 |
| 「ほんだし こんぶだし」・8gスティック・1/4本 | 2g |
| F酢 | カップ1 |
| F水 | 20ml |
| さやえんどう | 50g |
| いり白ごま | 大さじ2 |
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|---|---|
| 米・炊飯用 | カップ3 |
| 水・炊飯用 | カップ3 |
| A「ほんだし こんぶだし」・8gスティック・1/4本 | 2g |
| A酢 | カップ1/3 |
| A砂糖 | 大さじ3 |
| A「瀬戸のほんじお」 | 小さじ2 |
| あじ・1尾150gのもの・正味80g | 2尾 |
| 「瀬戸のほんじお」 | 大さじ1 |
| にんじん | 80g |
| B「ほんだし こんぶだし」 | 少々 |
| B水 | カップ1/4 |
| B酒 | 小さじ1 |
| Bみりん | 小さじ1 |
| B砂糖 | 小さじ1 |
| B「瀬戸のほんじお」 | 少々 |
| 干ししいたけ | 5枚 |
| かんぴょう(乾) | 15g |
| Cもどし汁・干ししいたけ | カップ1 |
| Cみりん | 大さじ1 |
| C砂糖 | 大さじ1 |
| Cしょうゆ | 大さじ1 |
| れんこん | 80g |
| D水 | 大さじ2 |
| D砂糖 | 小さじ1 |
| D酒 | 小さじ1・1/2 |
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|---|---|
| D酢 | 小さじ1・1/2 |
| D「ほんだし こんぶだし」 | 少々 |
| D「瀬戸のほんじお」 | 少々 |
| 卵 | 2個 |
| E砂糖 | 小さじ2 |
| E「瀬戸のほんじお」 | 少々 |
| 「ほんだし こんぶだし」・8gスティック・1/4本 | 2g |
| F酢 | カップ1 |
| F水 | 20ml |
| さやえんどう | 50g |
| いり白ごま | 大さじ2 |
(1)あじは頭、腹ワタを取り除き、冷水できれいに洗って水気を拭き取り、3枚におろす。
ザルに皮側を下にして並べ、身側に塩大さじ1をふって1時間位水分が出てくるまでおく。
(2)干ししいたけはもどしておく(時間外)。もどし汁カップ1は取っておく。米は炊く
30分前に洗って炊飯器に同量の水とともに入れ炊く。Aのすし酢は合わせておく。
(3)にんじんは3cm長さのせん切りにし、Bで煮汁がなくなるまで落としぶたをして煮る。
(4)かんぴょうは水(分量外)に10分つけて塩少々(分量外)でもみ、塩を洗い流し、
水(分量外)から10分位ゆでてザルに上げ、幅を半分に切って2cm幅に切る。
(5)(2)の干ししいたけはせん切りにし、(4)のかんぴょうとともにCで落としぶたをして
煮汁がなくなるまで煮る。
(6)れんこんは皮をむき、いちょう切りにして酢水(分量外)につける。
ザルに上げて水気をきり、Dでサッと煮る。
(7)ボウルに卵を割りほぐし、Eを混ぜ薄焼きにして、ひし形に切る。
(8)(1)のあじを流水でサッと洗ってザルに並べ、水気を拭き取り、「こんぶだし」、
Fに30分位漬ける。
(9)(8)のあじの小骨を抜き取り皮をひき、ひと口大のそぎ切りにする。
(10)さやえんどうはスジを取り、塩(分量外)を入れた熱湯で色よくゆで、
水に取って冷まし、ひし形に切る。
(11)(2)の炊き上がったご飯に(2)のすし酢を混ぜ、(3)〜(6)の具を混ぜ、
器に盛り、ごま、(7)の卵、(10)のさやえんどう、(9)のあじを飾る。









(4人分)







