たっぷり野菜のフワたまご飯
洋風
エネルギー- 528kcal
塩分- 1.6g
野菜摂取量- 68g
（1日350gが目安）
調理時間- 10分
※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。
ほうれん草のコンソメ炒め
- ※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※分量は1人分です。
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|---|---|
| ツナ缶（ノンオイル） | 1/2缶 |
| ミニトマト | 3個 |
| 「味の素」75g瓶 | 2ふり |
| 冷凍枝豆･さやから出す | 24粒 |
| Ａ溶き卵 | 1個分 |
| Ａ砂糖 | 小さじ1/2 |
| Ａ「瀬戸のほんじお」･小さじ1/5 | 1g |
| Ａ「味の素」75g瓶 | 3ふり |
| 青じそ･細切り | 4枚分 |
| ご飯 | 150g |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1 |
(1人分) |
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|---|---|
| ツナ缶（ノンオイル） | 1/2缶 |
| ミニトマト | 3個 |
| 「味の素」75g瓶 | 2ふり |
| 冷凍枝豆･さやから出す | 24粒 |
| Ａ溶き卵 | 1個分 |
| Ａ砂糖 | 小さじ1/2 |
| Ａ「瀬戸のほんじお」･小さじ1/5 | 1g |
| Ａ「味の素」75g瓶 | 3ふり |
| 青じそ･細切り | 4枚分 |
| ご飯 | 150g |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1 |
（１）ツナ缶は水気をきる。ミニトマトはタテ４等分に切って「味の素」をふる。
Ａは混ぜ合わせておく。器にご飯をよそい、しそを散らす。
（２）フライパンに油を熱し、（１）のツナ・ミニトマト、枝豆を入れてサッと炒め、
Ａを回し入れて大きく混ぜて半熟のうちに半分にたたみ、（１）のご飯の上にのせる。
